ビタミンCは他の栄養素と一緒に摂って効果を高める

ビタミンCが美白や美肌に良いといわれているのは
ご存知かと思いますが、ビタミンCは体内では
作り出せない栄養素になります。

ですから、必要なビタミンCは、食事などから
摂らなければいけないわけです。

美しい肌のためにも積極的に摂りたいビタミンCですが、
成人が1日当たりに必要な量は100mgだということです。
たとえ摂り過ぎたとしても、特別な副作用などがないため、
1日の摂取量の上限は決まっていません。

また、ビタミンCはコラーゲンにとってなくてはならないものです。
もしも不足してしまうと、コラーゲンの合成が円滑に
行われなくなって、血管がもろくなったり、皮膚からの
出血が起こったりという症状が出てきます。

このようにビタミンCは美容のためだけでなく、欠乏症状を
ださないためにも不足しないように心がけて摂るようにしましょう。

ビタミンCが豊富に含まれている食品はトマトやほうれん草、
アセロラやキウイといった野菜や果物です。
また、サプリメントからも摂ることができます。

それから、ビタミンCは単独で摂るよりも、ルチンやフラボノイドと
いったビタミンPと一緒に摂ることでよりその効果を発揮してくれます。

その他に、肌の若返りに役立つビタミンといわれる
ビタミンB2やビタミンB6などと、一緒に摂ることで
健康的でハリのある肌も期待できるのです。

ビタミンCを摂る際に気をつけてほしいことは、一度にたくさん
摂っても、使わなかった分は体外に出てしまうので、
サプリメントでも何回かに分けて摂るのがいいですね。