美白のためにビタミンCを多く摂ることが大切

ビタミンCは美しい肌には欠かせない栄養素ですが、
具体的にはどんな働きがあるのでしょう。

ビタミンCの主な働きとしては、肌の保湿、
皮膚再生の促進、美白効果などです。
そのほかに、ビタミンCはコラーゲン生成時に
必要な栄養素となり、シワ防止作用、
活性酸素除去などの働きもあります。

こうしてみると、健康で透き通るような肌や
美白を望む方にとっては特に多く摂りたい栄養素ですね。

ビタミンCの1日の摂取量は目安として、
成人男女100mg、妊婦＋10mg、授乳婦＋40mg
となっていますが、美白を期待するのなら
これ以上摂ることが望ましいです。

ビタミンCはまさに美白ビタミンといってもいいでしょう。

ビタミンCを多く含む食品は、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、
柿、キウイ、オレンジなどです。

ビタミンCの含有量は柿1個93mg、キウイ1個114mg、
オレンジ1個80mgほどになります。

そのほかでは、100%グレープフルーツジュースや
100%オレンジジュースです。
これらのジュースでは、コップ1杯（約200cc）で
80mgのビタミンCが摂れますので、足りないときは
手軽なジュースで摂るのもおすすめです。

ビタミンCを摂るときの注意点ですが、水に溶けやすく、
熱に壊れやすい性質を持っているので、
このことを考慮する必要があります。

ですから、効率よく摂取するために加熱しすぎたり、
洗い過ぎたりしないよう気をつけてください。